Jesteś tutaj
Home > Zdrowie & Smaki > 50 POMYSŁÓW NA LUNCHBOXOWE DANIA DO PRACY LUB SZKOŁY

50 POMYSŁÓW NA LUNCHBOXOWE DANIA DO PRACY LUB SZKOŁY

Justyna Kłeczek portal Południowa Polska

Czy kanapka jest dobrym pomysłem na śniadanie? Tak, pod warunkiem, że nie jest to jedynie jasna, nadmuchana bułka z szynką i serem, ale posiłek z pełnoziarnistego pieczywa, z wartościowymi dodatkami.

Kanapka jednak na dłuższą metę bywa problematyczna: trudno w niej „upchnąć” odpowiednią ilość warzyw, z czasem po prostu może się znudzić i ciężko jest zapewnić różnorodność posiłku. Z czego zatem powinien składać się lunchbox, który zapewni odpowiednią dawkę wartości odżywczych, będzie ciekawy, smaczny i szybki w przygotowaniu? Najlepiej, gdy składa się on z 3 części:

Po PIERWSZE: DANIE GŁÓWNE tj. porcja chleba/makaronu/ryżu/naleśnik/placuszek/muffinka/owsianka czyli najbardziej treściwa część posiłku.

PO DRUGIE: dodatkowa PORCJA OWOCÓW I WARZYW: świeże owoce i warzywa jako przegryzka w postaci pasków, talarków czy w całości (winogrona, pomidorki koktajlowe), suszone owoce, domowe chipsy i frytki, koktajl owocowy lub owocowo-warzywny

PO TRZECIE: PRZEKĄSKA, która zaspokoi mały głód lub ochotę na coś słodkiego. Idealnie nadadzą się batoniki z bakaliami, gorzka czekolada czy domowe słodkości bez cukru.

Lunchbox powinien być dostosowany do wieku osoby, jej apetytu, długości czasu spędzanego poza domem i aktywności fizycznej. Dzieci jedzące obiad w domu mogą zabrać ze sobą jedynie śniadanie i przekąskę, ale dla osób pracujących wygodne i zdrowsze będzie przygotowanie obiadu, zamiast jedzenie byle czego na mieście. Do pudełka najlepiej wybierać produkty, które dobrze smakują zarówno na zimno, jak i na ciepło (nie zawsze mamy możliwość odgrzania posiłku) takie jak makaron, ryż, kasza, naleśniki z dodatkiem mięsa i warzyw lub w wersji na słodko. Warto zaopatrzyć się w kilka dobrych pojemników najlepiej na zatrzaski lub zakręcanych, które nie otworzą się podczas transportu naszego posiłku.

Oto lista dań i przekąsek, które świetnie sprawdzą się na wynos! Zatem twórzcie, kombinujcie i cieszcie się smacznym i zdrowym jedzeniem poza domem!

Justyna Kłeczek

ZDROWE PRZEKĄSKI

Batoniki owsiane z orzechami http://smuklewidelce.pl/blog/2015/10/06/wysokoenergetyczne-batony-owsiane-z-orzechami-laskowymi-i-zurawina/

Blok czekoladowy z kokosem http://smuklewidelce.pl/blog/2016/12/19/blok-czekoladowo-kokosowy/

Batoniki z nerkowców http://smuklewidelce.pl/blog/2017/09/18/batoniki-z-nerkowcow-z-sola-himalajska/

Waniliowe ciastka z żurawiną http://smuklewidelce.pl/blog/2016/11/30/waniliowe-ciasteczka-z-zurawina/

Chlebek orkiszowy http://smuklewidelce.pl/blog/2017/03/01/chleb-orkiszowy-z-sezamem/

Jabłkowe ciacha http://smuklewidelce.pl/blog/2017/01/07/jablkowe-ciacha/

Chipsy z jarmużu http://smuklewidelce.pl/blog/2015/10/16/chipsy-z-jarmuzu/

Chipsy owocowe http://smuklewidelce.pl/blog/2016/12/02/chipsy-owocowe/

Czekoladowe kulki http://smuklewidelce.pl/blog/2016/02/16/moja-fotograficzna-milosc-relacja-z-warsztatow-fotografii-kulinarnej/

Brownie z buraka http://smuklewidelce.pl/blog/2016/07/31/buraczane-browni-z-migdalami/

Muffiny piernikowe http://smuklewidelce.pl/blog/2016/12/12/piernikowe-muffiny/

Muffiny czekoladowe http://smuklewidelce.pl/blog/2016/05/02/czekoladowe-muffiny/

Daktylowe babeczki http://smuklewidelce.pl/blog/2017/04/09/daktylowe-babeczki-z-suszona-sliwka-i-czekolada/

Domowa czekolada http://smuklewidelce.pl/blog/2017/03/13/domowa-czekolada-z-bakaliami/

Razowe babeczki z jabłkiem http://smuklewidelce.pl/blog/2016/03/22/razowe-muffinki-z-jablkiem/

Owsiane pancakes http://smuklewidelce.pl/blog/2016/10/30/owsiane-pancakes-z-czekolada-i-sliwka/

Pancakes tradycyjne http://smuklewidelce.pl/blog/2016/05/04/tradycyjne-pancakes/

Kanapka z nutellą http://smuklewidelce.pl/blog/2015/06/19/fit-nutella-czyli-mix-banana-z-awokado/

Placuszki marchewkowe http://smuklewidelce.pl/blog/2017/04/04/dwuskladnikowe-placuszki-marchewkowo-bananowe/

Gofry marchewkowe http://smuklewidelce.pl/blog/2017/05/02/gofry-marchewkowe-z-cytrynowym-serkiem-i-owocami/

Bananowe czekoladki http://smuklewidelce.pl/blog/2017/01/25/czekoladki-z-maslem-orzechowym-i-bananem/

Jagodzianki http://smuklewidelce.pl/blog/2017/05/08/kruche-jagodzianki/

Biszkopt z brzoskwiniami http://smuklewidelce.pl/blog/2017/06/15/owsiany-biszkopt-z-brzoskwiniami/

Tarta rabarbarowo- kokosowa http://smuklewidelce.pl/blog/2017/05/16/tarta-kokosowo-rabarbarowa/

Krucha tarta z rabarbarem http://smuklewidelce.pl/blog/2017/05/06/tarta-z-rabarbarem/

Chlebek bananowy http://smuklewidelce.pl/blog/2015/06/19/chlebek-bananowy-bez-cukru/

Bananowa żyrafka http://smuklewidelce.pl/blog/2017/01/08/bananowa-zyrafka/

DANIA WYTRAWNE

Kotleciki jaglane http://smuklewidelce.pl/blog/2016/06/21/kotleciki-jaglane-z-soczewica-podane-z-orzezwiajaca-salatka/

Kolorowe sałatki http://smuklewidelce.pl/blog/2017/01/08/3-salatki/

Frittata ze szpinakiem http://smuklewidelce.pl/blog/2016/05/03/frittata-ze-szpinakiem/

Muffiny ze szpinakiem http://smuklewidelce.pl/blog/2016/06/04/muffiny-ze-szpinakiem/

Kanapka z pastą brokułową http://smuklewidelce.pl/blog/2015/11/22/pasta-brokulowa-z-jajkiem/

Sałatka z burakiem http://smuklewidelce.pl/blog/2016/03/25/salatka-buraczana-z-granatem-i-jablkiem/

Sałatka z kaszą kuskus http://smuklewidelce.pl/blog/2016/01/08/tabbouleh-czyli-kawalek-libanskiej-kuchni-na-polskim-stole/

Kanapka z pastą słonecznikową http://smuklewidelce.pl/blog/2016/01/24/pasta-slonecznikowa/

Kanapka z pastą z groszku i awokado http://smuklewidelce.pl/blog/2016/06/28/pasta-z-zielonego-groszku-i-awokado/

Pizza z kalafiora http://smuklewidelce.pl/blog/2016/07/29/pizza-z-kalafiora-w-dwoch-wariantach-smakowych-i-kalorycznych/

Tortille z łososiem http://smuklewidelce.pl/blog/2016/08/02/kukurydziane-tortile-z-lososiem-i-mango/

Zielona sałatka z buraczkiem http://smuklewidelce.pl/blog/2016/09/05/zielona-salatka-z-buraczkiem-i-mozarella/

Naleśniki z zielonym groszkiem http://smuklewidelce.pl/blog/2016/01/26/ziolowe-nalesniki-z-zielonym-groszkiem/

Buraczane burgery http://smuklewidelce.pl/blog/2016/02/14/buraczane-burgery-najlepsze/

Burgery z soczewicy http://smuklewidelce.pl/blog/2017/06/17/burgery-z-soczewicy/

Warzywne risotto http://smuklewidelce.pl/blog/2016/04/04/warzywne-risotto/

Sałatka z cieciorki http://smuklewidelce.pl/blog/2016/04/15/salatka-z-ciecierzycy/

Kanapka z buraczanym hummusem http://smuklewidelce.pl/blog/2016/09/04/hummus-buraczany/

Babeczki z jajka http://smuklewidelce.pl/blog/2016/10/21/jajeczne-babeczki-ze-szpinakiem/

Tarta z pomidorami http://smuklewidelce.pl/blog/2016/11/18/krucha-tarta-z-pomidorkami-lososiem-i-feta/

Tęczowe naleśniki http://smuklewidelce.pl/blog/2016/11/30/teczowe-nalesniki/

DANIA NA SŁODKO

Czekoladowa jaglanka z pomarańczą http://smuklewidelce.pl/blog/2017/01/06/jaglanka-czekoladowa-z-pomarancza-i-maslem-orzechowym/

Jaglanka ze śliwkami http://smuklewidelce.pl/blog/2016/08/12/jaglanka-na-mleku-migdalowym-ze-sliwkami/

Jaglanka bananowa http://smuklewidelce.pl/blog/2016/07/05/jaglanka-bananowa-z-orzechami-nerkowca/

Jaglanka z musem malinowym http://smuklewidelce.pl/blog/2016/06/23/jaglanka-z-musem-malinowym/

Gryczane naleśniki z serkiem http://smuklewidelce.pl/blog/2017/08/14/gryczane-nalesniki-z-cytrynowym-serkiem-i-owocami/

Kokosowa jaglanka z marakują http://smuklewidelce.pl/blog/2016/04/14/kokosowa-jaglanka-z-kiwi-i-marakuja/

Jaglanka bakaliowa http://smuklewidelce.pl/blog/2016/03/03/jaglanka-z-orzechami-i-zurawina/

Placuszki serowe http://smuklewidelce.pl/blog/2016/09/07/placuszki-serowe-z-malinami/

Owoce pod kruszonką http://smuklewidelce.pl/blog/2015/08/29/owoce-pod-slodka-kruszonka/

Reklama



Justyna Kłeczek

Jak nie gotuje, to robi zdjęcia. Kiedy nie robi zdjęć to pisze i prowadzi warsztaty kulinarne. Kocha podróże, dobre jedzenie i śmianie się do łez. Autorka bloga smuklewidelce.pl

http://www.poludniowapolska.pl

Podobne artykuły

Top
%d bloggers like this: